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  • 小豆飯
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「小豆飯」の画像
所要時間:
50 分
エネルギー:
277kcal
塩分:
0.4g
※栄養価などは茶碗1杯分の値。
効能
整腸作用、体力強化


材料
食材 (2人分)
小豆 14g(目安は米の1.5割)
1カップ(140g)
付け合せ(切り昆布など)

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① 小豆はひと煮立ちさせ、汁気をきる。

② 米は研ぎ、分量の水加減にする。
③ 米と小豆を軽く混ぜ合わせ、炊く。(右の写真は炊き上がり)



④ 器に盛り、切り昆布を添える。
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小豆の主成分は糖質とたんぱく質で、ビタミンB1や食物繊維が多く含まれています。このことから、かつては定期的に小豆飯を食べることで不足しがちなたんぱく質やビタミン類を補い、体調を整える食習慣がありました。小豆と米は一緒に取ることで双方に不足している必須アミノ酸を補うことになり、アミノ酸スコアが満点になる食べ合わせになります。
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